20 съвета как да отслабнем без диети

 

Сред тежките преяждания по време на празниците следва традицията на отслабването. Започваме да мислим и да търсим начини за намаляване на килограмите, започваме диети, измъчваме се с лекарства. Но дали можем да си възвърнем формата без диети? Ето ….начина за това.
1. Храненето трябва да има определена продължителност
Обикновено бързаме, храним се на крак- вреден навик. Отделете си поне 20 минути за хранене. Дъвчете бавно и се наслаждавайте на всяка хапка. Организмът има време да задейства хормоните за засищане и така може да погълнете по-малко храна.

fast food sofia

2. По-дългият сън може да ви помогне да отслабнете
Ще ви изненадаме,че по-дългият сън само с един час всяка нощ може да доведе да отхвърлянето на поне шест килограма. Учените са установили,че недоспиването повишава апетита.

sleep

3. По три различни зеленчука на ядене
Ако вместо един, си сервирате три различни зеленчука, ще изяждате повече несъзнателно, а няма да напълнявате. Ще се заситите. Добре е да консумирате сурови зеленчуци, при това подправени не с тежки сосове, а с лимон. Ако решите да ги готвите- варете ги или ги обработвайте на пара.

зеленчуци

4. Супер-полезната супа
Може да се заситите с по-малко калории, ако към менюто си винаги включвате супа. Тя е полезна в началото на храненето, защото ви стимулира да се храните бавно, потиска апетита. Все пак има и варианти, които не са така полезни- като крем-супите. Избягвайте ги.

супа от тиква

5. Включете в менюто пълнозърнести храни
Кафяв ориз, ечемик, елда, овес, пълнозърнеста пшеница са възможни варианти на храни, които ще помогнат в осъществяването на заветната цел- отслабване, защото ще се заситите с по-малко калории.

пълнозърнест хляб

6. Психологическа цел-любимата дреха
Любимата ви дреха е отесняла. Поставете я на видно място,за да я гледате и да си припомняте целта- да влезете отново в нея. Друг вариант- купете си по-тясна дреха и се стремете да се напъхате там.

дрехата

7. Колбасите са забранени
Най-малко сто калории ще спестите, ако премахнете от сандвича си кренвиршите, саламите, луканките. Това ще доведе до намаляването на около пет килограма годишно. По-малко калории- и с по-малко сметана към храната. В сандвича си може да сложите зеленчуци-резенчета домат, резенчета чушка, сушени домати или горчица на зрънца.

колбаси елко

8. Ако обичате пица…
Много хора са любители на италианската храна, а пицата е станала сред основните храни за младите хора. Може ли да бъде здравословна? Да. Ето как. Подгответе тестото от пълнозърнесто брашно, вместо от бяло. Поставете нискомаслено сирене или въобще не го използвайте. Нека преобладават зеленчуците. Коричката да е тънка и с малко зехтин. Така ще получите прекрасен вкус и диетичен ефект.

пица

9. Без газирани напитки!
Газираните напитки,които се изкушаваме да употребяваме всеки ден, не са добър спътник на здравословната храна. Напротив- когато ги използваме, приемаме повече ядене.Течната захар е враг на отслабването. Ако все пак сте любители на газираните питиета, пийте газирана минерална вода, която има нулева калоричност. Към нея добавете лимон или мента за по-добър вкус.

газирани напитки вреди

10. Високите чаши- по-малко калории
Ако искате да отслабнете, по-добре не употребявайте алкохол, газирани напитки и готови сокове. Да, но животът ни предлага безброй поводи все пак да приемем такива напитки. Щом това се налага, обаче –сипвайте течността във високи чаши. Така визуално ще приемем повече, а всъщност ще употребим по-малко и съответно. Ще спестим калории. Това е свет на Брайън Уонсик, доктор на науките. Той установил,че повечето хора сипват течностите в ниски и широки чаши.
Друга възможност да намалим калориите от приема на алкохол е след първата изпита чаша да се приеме газирана вода,вместо нов коктейл или вино.Алкохолът има 7 калории на грам, повече от въглехидратите, които са с 4 калории или белтъците- също четири. Освен опиянението, което може да доведе до различни неразумни постъпки, онова, което е свързано с яденето- може да ви провокира да приемете храни, от които се ограничавате- ядки, чипсове.

газирани напитки вреди

11. Зеленият чай
Катехини-фитохимикали, които задействат механизми за изгаряне на калории в организма, се съдържат в зеления чай. Така че приемането на такъв чай е един от полезните начини да ограничите теглото си.

зелен чай

12. Яжте контролирано
Много често се храним и продължаваме, защото ни е вкусно ,докато не усетим,че вече ни е тежко на стомаха. В някои източни учения, като йога например, се използва практика човекът да се храни докато се засити, но да не преяжда.

дебела жена

13. Домашно приготвената храна
За да се радвате на чудесна фигура, е добре поне пет пъти в седмицата да се храните с домашна храна. Готвенето не е толкова сложно, особено ако предварително подготвите в хладилника продуктите до полу-фабрикати. Предварително нарежете месото/без да е пушено/, измитите зеленчуци нарежете и оставете в хладилника. Принципите на здравословното хранене изискват яденето да не се пържи, я да се пече или вари. Не е добре да се комбинира месото със зеленчуци като картофи, зърнени храни или ядки. Сирене и други млечни продукти също не е подходящо да готвите заедно с месо. Тежките сосове и прекалено многото мазнина повишават калориите. Студено пресован зехтин е най-подходящ за готвене. Използвайте пара или керамични съдове.

домашна храна

14. Пауза по време на хранене
Повечето хора правят естествена пауза докато се хранят. За минутка оставят приборите. Използвайте това време и просто прекратете храненето. Изпразнете това, което е останало в чинията и останете на масата, като се насладите на приятните разговори.чиния с храна

 

15. Ментова дъвка
Ако силно огладнеете, може да приемете ментова дъвка. Силният аромат ще притъпи желанието ви да приемете много други ястия.

 

16. Размерът е важен
Размерът на чиниите е важен. Избирайте чинии с диаметър 25 см, вместо 30 см, за да приемате по-малко храна. Така ще намалите до 200 калории от ежедневната си храна.

чиния

17. Големината на порциите.
Оптимизирайте големината на порциите, които сервирате. Важно е да не са прекалено големи. Опитайте да премерите порцията преди ядене.

18. Стани от масата леко гладен
Много народи спазват този принцип- стават от масата, когато са се нахранили на 80 процента. Такъв обичай имат в скандинавските страни. Изследователят Брайан Уонсик препоръчва да спрем храненето малко преди да сме се нахранили.

19. Когато сте на ресторант…
…поръчвайте по свой начин- например – предястие, вместо основно. Яжте повече зеленчуци, комбинирани с месото. Не си поръчвайте хляб. Забранете си пържените и панирани храни. Поискайте да ви приберат храната в кутия, преди да сте се нахранили.

restaurant

20. Ходете повече пеша, спортувайте, дори домакинската работа гори калории.

fitness

Успех в тежката мисия на отслабването. Възможна е дори и без тежки диети и гладуване.

Коментирай

Твоят email aдрес няма да бъде публикуван.

Mobile Sliding Menu

Bitcoin(BTC)
13369.2
-3.53%
Ethereum(ETH)
1240.82
-7.87%
Ripple(XRP)
1.6172
-13.88%
Bitcoin Cash(BCH)
2290.98
-10.05%
Litecoin(LTC)
226.679
-5.23%
Dash(DASH)
908.638
-11.25%
Monero(XMR)
406.009
-0.87%